PARTE I: El origen de la fuerza
1 Anatomía del músculo
Organización muscular. Músculos del cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.
2 Crecimiento muscular
Base para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.
3 Tipos de entrenamiento muscular
Variables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.
4 Nutrición para el desarrollo muscular
Metabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos
PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia
5 Evaluación de la fuerza
Establecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluación de la potencia. Interpretación de los resultados.
6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia
Entrenamiento isométrico. Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético. Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.
7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos
Ajuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de las sesiones de ejercicios.
8 Seguridad, resentimiento muscular y lesión
Levantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de las lesiones.
PARTE III: Técnica del ejercicio
9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo
Hombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos
10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo
Muslos y glúteos. Muslos. Piernas
11 Ejercicios del torso
Abdominales. Región lumbar y abdominales. Región lumbar
12 Movimientos explosivos
Clin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk
PARTE IV: Modelos de programas
13 Programas para principiantes
Consideraciones para el diseño del programa. Programa sugerido para principiantes.
14 Programas intermedios
Consideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos.
15 Programas avanzados
Adaptaciones crónicas del programa. Programas periodizados.
16 Programas para jóvenes
Beneficios del entrenamiento de fuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para jóvenes.
17 Programas para mayores
Beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores
| Central- Vigo Delegaciones - Pontevedra | Madrid | Sevilla | Barcelona | Canarias |
Centro de formación ICA S.L. , CIF B-36995934 ©
2024 Contactar | Términos de uso | Política de privacidad | Politica de calidad | Politica de seguridad |
